Je veux arrêter de fumer mais j’y arrive pas. Voila une bonne interrogation
Salut, dans cet article, vous allez savoir comment arrêter de fumer en procédant étape par étape.
Je veux arrêter de fumer, mais j’y arrive pas… Dans cette phrase, je vois surement comme vous un manque de motivation pour passer à l’action et vaincre la clope.
Je vais vous donner les clés pour réussir à avoir une motivation digne des plus grands sportifs sur terre.
Comment ce motiver pour arrêter de fumer ?
Le départ : Je veux arrêter de fumer mais j’y arrive pas. 1er partie
Par ou commencer ?
Tout commence par trouver une raison vraiment valable à vos yeux pour arrêter de fumer.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer pour plaire à la personne que vous aimez peut être une raison valable pour certains et pas pour d’autres.
Commencez par vous trouver votre raison. Un « pourquoi » suffisamment puissant pour vous faire passer à l’action rapidement.
Pour vous donnez un exemple, la première fois ou j’ai arrêter de fumer je voulais rentré dans l’armée.
Je prend cet exemple, mais vous pouvez aussi trouver une raison financière à votre arrêt.
Pour étude de cas, le grand père d’un ami à arrêter depuis longtemps et devinez quoi, il utilise tout l’argent qu’il faisais passer dans la clope pour ce payer 1 semaine de vacance au ski tout les ans.
Un « pourquoi » ultra puissant peut aussi être de raison médical, ou pour montrer l’exemple à votre entourage direct.
La visualisation.
Les techniques de visualisations son utiles pour ce projeter dans l’avenir proche.
Un peu comme dans un rêve, vous devez vous voir comme vous vous voyez dans un miroir en train de faire des activités sportifs par exemple.
Le tout est de vous voir a la 3éme personne en train de vaincre la clope.
Par exemple, vous pouvez vous voir en train de refuser une clope que l’on vous propose dans une soirée entre amis.
Gardez en tête que l’objectif de c’est visualisation reste de vous dissociez de la clope.
Voyez vous comme vous voudriez être et vous le deviendrez tôt ou tard.
L’autosuggestion.
L’autosuggestion est utilisé pour vous suggérer tout seul que vous êtes capable de réussir ce que vous avez en tête.
Il suffit de vous le répétez, à chaque fois que vous avez un doute par exemple.
Si vous avez envie de fumer, vous pouvez très bien vous répétez « je suis plus fort de jour en jour«
Le tout, c’est de vous trouver une petite phrase qui sois vous encourageras sois vous donne envie de vous dépasser ou dépasser le manque
Les psychologues utilises souvent le procédé de la suggestion dans leur thérapie comportemental.
Avec l’autosuggestion, vous le faite tout seul.
Choisir une date ou passer à l’action ?
C’est à vous de choisir.
Si vous avez un tempérament de feu, un peut comme moi, passer à l’action rapidement sinon, vous allez vous démotiver avec des « putain, sa va être dur de ouf » ou des « je veux arrêter de fumer mais j’y arrive pas ».
Si vous avez un tempérament plutôt calme, alors fixez vous une date précise ou vous allez commencer votre sevrage du tabac.
Dans les deux cas, passer à l’action est la base.
Encore un conseil pour passer à l’action sans laisser le temps à votre tête de cogiter, compter de 5 à 1 et passer tout de suite à l’action.
Cette technique va beaucoup vous aider si vous cogitez beaucoup sur votre arrêt.
Arrêter de fumer n’est facile pour personne, et celui qui ose vous dire le contraire est un sacré menteur…
Donc, ne vous prenez pas trop la tête sur le comment, mais prenez vous la tête sur votre « pourquoi ».
Devenir inarrêtable.
Arrêter de fumer quand on n’y arrive pas est difficile, tout comme quand on en a envie d’ailleurs.
Pour être inarrêtable, utiliser au mieux tout les conseils que je vous donne dans cet article.
Pour être inarrêtable, trouver un pourquoi puissant, encouragez vous devant un miroir et à haute voix (ça marche mieux de cette façon)
Reprenez le contrôle sur votre forme physique comme par exemple courir 1 ou 2 kilomètres par jours pour commencer.
Le tout est de continuer sur votre lancé dans les 3 prochaines semaines.
Faite vous confiance, vous allez y arriver si vous y mettez du cœur à l’ouvrage, courage.
Continuez le combat.
Je veux arrêter de fumer mais j’y arrive pas. 2ème partie
Comment continuez sans perdre la motivation ?
Vivez 1 jours à la fois, mais vivez le à fond.
Je m’explique, les premiers jours de votre arrêt sont essentiels pour la suite.
Je vais vous donner une technique puissante pour passer les premiers jours.
Le soir en vous couchant, ne pensez pas de façon aléatoire comme on le fait pour dormir.
Maitrisez vos pensées et faite en sorte de vous répétez ceci « Je vais y arriver, la cigarette me dégoute »
Je vous promet que vous aurez de gros résultat sur vous même en effectuant ce petit exercice.
Il marche pour à peu près tout les choses dans la vie.
Le matin qui suit, faite la suggestion devant le miroir et vous voila lancé dans le combat d’aujourd’hui !
Courage, vous allez y arriver.
Avoir de bon outils.
Je vous ais donné pas mal de techniques mentales pour vous aider à arrêter de fumer, mais rien de physique jusque ici.
Le première outil ce trouve être un chewing-gum
Le chewing-gum va faire baisser votre tension et vous aidera beaucoup dans la gestion du stress que vous allez avoir lors des premier jours.
Pour faire simple, mâcher quelque chose nous calme.
Investissez dans quelques boite de chewing-gum est un bon investissement.
Si vous vous santé trop stressé, même avec les chewing-gum, mélanger sa avec 2 comprimer d’euphytose sans dépasser 6 par jour.
Vous les trouverez dans toutes les pharmacie. Encore un bon investissement.
Demander de l’aide sans avoir honte.
Si vous êtes un peu comme moi, c’est à dire fier comme un lion, demander de l’aide peu vous paraitre difficile.
Mais demander de l’aide à un professionnelle de la santé comme un tabacologue pour arrêter de fumer n’est absolument pas une honte.
Ce faire aider ce trouve peut être une meilleurs solution pour vous que par exemple un hypnotiseur.
Dans tout les cas, une aide extérieure pourrais être une solution pour vous.
Vous aurez un suivi et un traitement à base de patch et de gum à mâcher pour vous donner votre dose en nicotine tout en la baissant progressivement jusque à l’arrêt total.
1 jour = 1 victoire
Comme je vous les déjà dit un peu plus haut, à chaque journée ça victoire.
Pour arrêter de fumer, au début, chaque jour compte !
Ce n’est pas un marathon, ça le devient avec le temps mais au début, c’est un sprinte journalié.
Pensez à vous récompenser chaque jour sans tabac.
Par exemple, si vous êtes un peu gourmand, offrez vous un éclair au chocolat ou une par de gâteaux dans une boulangerie.
Si vous oubliez de vous récompenser, faite double récompense le jours suivant !
La clope ce trouve être lié a l’effet récompense dans nos tête, vous récompenser vous aidera aussi à passer les pires jours de votre arrêt.
évité les endroits clés.
Pendant le début de votre arrêt, il est cruciale que vous évitiez les endroits clés ou vous aviez l’habitude d’acheter vos cigarettes (le tabac ou vous achetiez vos clopes).
Pareil, la « pause clope » DOIT devenir la « pause thé » ou la « pause manger un truck »
La pause au travail ce trouve être un endroits clés.
Chez vous, faite un ménage de printemps, bougez les meubles, jetez tout ce qui ce rapproche à la cigarette (cendrier, reste de feuille, etc.)
Gardez bien en tête que les endroits clés ce trouve ou vous aviez une habitude lié au tabac.
Réussir son premier mois.
Je veux arrêter de fumer mais j’y arrive pas. 3éme partie
1er semaine : Le combat commence.
La première semaine est la plus difficile.
Passez la première semaine, et vous avez passé le plus difficile !
Faite comme je vous l’explique dans cet article et je vous promet que vous y arriverez.
Trouver votre « pourquoi », mettez en place votre autosuggestion à répéter à chaque fois que vous avez des envie horrible de fumer.
Je vais pas tout répéter, mais gardez en tête que passer la première semaine est le plus gros du travail.
Deuxième semaine : La volonté de continuer
La deuxième semaine, vous saurez si votre « pourquoi » est suffisamment puissant.
Je m’explique. La deuxième semaine, tout les effets du manque ce sont presques envolés.
Un bon « pourquoi » vous ferra arrêter. Mais un excellent « pourquoi » vous ferra continuer le plus dur, c’est à dire le long terme.
Pour avoir un excellent « pourquoi », il vous suffit de trouver quelque chose qui vous prend aux tripes quand vous y pensez.
Quelque chose qui attise la flamme de continuer.
Ne faite pas l’erreur que tout le monde fait, n’allez pas avec les fumeur pendant votre pause, c’est beaucoup trop tôt !
Plus tard, vous pourrez même vous trouver dans une pièce remplie de fumeur sans avoir envie de fumer.
Mais chaque chose en son temps.
Troisième semaine : La fin des envies fortes
Vous voici arriver à la limite de la dépendance de nicotine.
Arrivé à ce stade, vous n’avez plus d’envie forte qui vous harcelés toutes la journée.
Mais vous n’êtes pas à l’abri de rechuter.
Beaucoup fond l’erreur de penser que c’est bon, il son libéré de la clope.
Le fait est que ce n’est absolument pas le cas…
La dépendance au tabac est partie, mais votre corps tout entier ce souvient de la clope.
Votre psychisme et encore très attaché a la cigarette. Tout comme vos muscles. On l’appel la « mémoire musculaire »
Tout comme un pratiquant martial qui répète le même geste pendant 15 ans, la clope laisse des habitude musculaire très bien encré.
Pour ma mémoire musculaire, le temps dépens d’une personne à l’autre. Comptez entre 6 à 18 mois pour l’enlever complétement.
Arrivé ici de votre arrêt, vous commencez le marathon de la vie sans la clope.
Quatrième semaine : La libération nicotinique.
On y est. Vous voici libéré des folles envies de fumer une clope.
Maintenant, il est important que vous gardiez à l’esprit votre « pourquoi ».
Pour être sur de rester un non-fumeur pour les années à venir, gardez bien en tête votre « pourquoi » et pourquoi pas vous mettre au sport.
Gardez aussi à l’esprit que vous pouvez rechuter dans les 3 mois qui vont venir.
Trouvez des chose pour remplacer la cigarette efficacement.
Elle est lié à la récompense, donc pensez à vous récompenser régulièrement.
Prenez soin de vous.
