Vous allez découvrir pourquoi arrêter de fumer peut faire grossir.
Vous saurez aussi les solutions pour ne pas grossir.
Et enfin, vous apprendrez les habitudes à prendre.
Pour ne pas grossir, gavez vous de légumes crus et de fruit.
N’oubliez pas de boire 2 litres d’eau par jours
Dépensez vous un maximum ! C’est un sprinte journalier, pas un marathon !
Pourquoi grossit on quand on arrête de fumer ?
Le manque transmis.
Quand on arrête de fumer, le manque de nicotine et le manque de dopamine provoquent chez nous certaines choses.
Le fait d’arrêter de fumer vous causera beaucoup de sautes d’humeur.
Non seulement ça, mais aussi le fait que vous n’ayez plus de coupe-faim après votre repas, comme son nom l’indique, ne coupera pas votre faim.
C’est pour cette raison qu’arrêter de fumer fait grossir, parce que vous allez-vous nourrir plus.
Ce n’est pas la seule raison, mais c’est une des principales.
Manger vous fera beaucoup de bien dans un laps de temps court.
Ce qui ressemble fortement au fait de fumer une cigarette.
Le besoin de dopamine.
Ce qui vous fera grossir n’est pas le fait d’arrêter de fumer.
Arrêter de fumer fait grossir si vous vous nourrissez plus.
Ceci est normal.
Inconsciemment, votre corps cherchera à trouver de la dopamine n’importe où.
La cigarette vous apporte de la dopamine en un laps de temps très court.
C’est voulu par les industriels pour que vous soyez dépendant à leurs produits.
Le fait que votre cerveau ai développé plus de récepteurs pour recevoir de la dopamine fait que vous vous trouvez en manque.
C’est tout à fait normal.
Donc, votre corps cherche de la dopamine dans la nourriture.
Vous allez avoir tendance à vous nourrir avec à l’excès.
Les calories que vous ne brûlez plus
La cigarette brûle à elle seule environ 140 calories par cigarette consommée.
De ce fait, si vous fumiez un paquet par jour, vous perdiez énormément de calories.
Et ce, sans faire de sport.
Il est donc évident que si vous arrêter de fumer et que vous ne fait pas de sport, vous grossirez.
Donc, il vous faudra trouver une activité qui brûle les calories que vous brûliez avec la cigarette.
L’envie de mal bouffe.
Alors, nous entrons un peu dans le vif du sujet.
Le McDonald’s ou le KFC sont conçus pour attirer naturellement les êtres humains.
En fait, leur nourriture est conçue de façon à ce que votre cerveau limbique soit naturellement attiré.
Si vous remarquez, leur nourriture se compose de deux choses.
La première, c’est du sucre.
La deuxième, c’est des graisses.
Il y a cent mille ans, les hommes recherchaient ces choses dans la nature.
La première étant le sucre et la deuxième étant les graisses.
Et ce, pour prévenir des éventuelles famines.
Notre corps et notre cerveau ont enregistré ça sur des millions d’années.
Les industriels comme Mac-Donald se servent de ça pour vous rendre accro à cette nourriture.
Donc, quand vous arrêtez de fumer, faits attention aux industriels de la restauration rapide, il vous fournirons une source de dopamine alternative à celle de la cigarette, mais elle reste industrielle et mauvaise pour la santé.
Les sucreries.
Les sucreries composeront à un peu près 20 % de votre prise de poids.
Elles vous apportent non seulement de la dopamine, mais aussi du sucre.
Je ne dis pas qu’il ne faut absolument pas éviter les sucreries.
Je dis seulement qu’il faut les limiter.
Quand je veux dire sucreries, je veux dire bonbons, pâtisseries en tout genre, et tout ce qui touche de près ou de loin à la cuisine sucrée.
Prenez bien garde à votre excès de sucreries, c’est un des facteurs qui vous fera grossir pendant votre arrêt du tabac.
Les solutions pour ne pas grossir.
Faire du sport.
Faire du sport est la pierre angulaire pour ne pas grossir.
En effet, pour répondre concrètement à la question « arrêter de fumer fait-il grossir » la réponse est oui, mais c’est normal si vous ne dépensez pas les calories brûlées par la cigarette.
Dans l’idéal, il faudrait que vous dépensiez autant de calories que vous en dépensiez avec la cigarette.
Mais ceci risque d’être difficile.
Je vous invite donc à procéder à environ deux heures de sport tous les deux jours.
Si vous ne faites qu’une demi-heure de sport sur le début, c’est déjà très bien.
Mais respectez bien le fait de le faire tous les deux jours.
Si possible à heure fixe.
Il faut que vous preniez une nouvelle bonne habitude.
boire 2 à 3 L d’eau par jour (1)
Je sais que ça peut paraître énorme, mais ceci vous empêchera de trop vous nourrir.
Le fait de boire beaucoup d’eau remplis notre estomac.
Ceci entraîne cela, cela vous apportera de la dopamine.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de boire uniquement de l’eau froid.
Ou de l’eau en bouteille.
Vous pouvez très bien boire quatre, voir six tisanes par jour.
Mélangez ceci à une consommation normale d’eau de 1,5 l, et vous obtenez facilement de 2,5 l voir 3 l d’eau par jour.
boire 2 à 3 L d’eau par jour (2)
Le fait de boire de l’eau chaude vous apportera aussi de la dopamine.
Ceci est encore une fois gravé dans le corps humain depuis des millions d’années.
Quand les êtres humains ont commencé à faire bouillir de l’eau pour la boire, ils ce sont rendus compte avec le temps et les générations qu’ils tombaient moins malade en faisant bouillir leur eaux.
Multipliez ça par quelques millénaires, et vous obtenez une récompense dans le fait de boire de l’eau chaude.
Notre cerveau à enregistré cette chose là.
Donc sachez bien que juste boire de l’eau chaude vous apportera de la dopamine.
Mais il est préférable de boire une tisane et de l’eau chaude pure, juste pour une question de goût.
Manger des fruits .
Pour remplacer les sucreries comme les bonbons et les pâtisseries, je vous conseille fortement de consommer des fruits.
Attention, les fruits secs vous feront grossir autant que les sucreries et les pâtisseries.
Donc privilégiez les fruits comme les pommes, les poires, les pêches et les bananes.
Les raisins secs feront aussi l’affaire bien qu’il soient un peu trop sucrés.
N’hésitez pas à abuser des fruits, nous ancêtres en consommaient presque 1 kg par jour.
Et je dois vous rappeler que l’obésité à cette époque-là n’existait pas ou que dans de très rares périodes.
Pour tout vous dire, nos ancêtres il y a plus de 600 000 ans se nourrissait exclusivement de fruits et de poisson.
Donc n’hésitez pas à user et à abuser des fruits.
Ils coûteront moins cher qu’un paquet de cigarettes et vous ne prendrez pas trop de poids.
Non seulement ça, mais vous serez en meilleure santé que vous n’avez jamais été.
En effet, vous avez arrêté de fumer et vous consommez plus de fruits.
Limiter les protéines.
Il faudra bien sûr vous limiter dans les protéines que vous consommez.
Si vous êtes culturiste, ne tenez pas compte de ce que je dis.
Il faudra éviter les excès de protéines.
Renseignez-vous bien sur les aliments que vous consommez régulièrement avec des protéines.
Et limitez les au maximum.
Les protéines sont la première source de nourriture pour prendre de la masse.
Un exemple concret, les culturistes mangent très régulièrement des œufs ou du fromage blanc.
Donc je ne vous dis pas de faire un régime, mais de bien surveiller votre consommation de protéines.
Varier les légumes .
Varier les légumes vous aidera encore à limiter votre prise de poids.
Manger par exemple de la ratatouille le lundi.
Une salade tomate mozzarella le mardi.
Des endives au jambon le mercredi.
Des courgettes farcies enfin bref vous avez compris.
Variez bien votre consommation de légumes pour non seulement ne pas être écœuré des légumes.
Mais aussi pour vous porter en meilleure santé.
Donc n’hésitez pas à acheter des légumes une fois par semaine et à les cuisiner.
Les habitudes a prendre !
La nourriture.
Comme je viens de le dire, la nourriture est la chose qui vous fera grossir.
Donc, prenez bien l’habitude de surveiller la quantité de nourriture que vous consommez et la quantité de calories que vous brûlez.
Prenez l’habitude de manger des fruits comme j’ai indiqué plus haut.
Prenez aussi l’habitude de bien varier les légumes que vous consommerez.
Ne mangez pas trop de féculents, mais mangez en quand même.
Il faut absolument que tout ceci devienne une habitude pour vous.
Sinon, vous ne contrôlerez pas votre prise de poids pendant votre arrêt du tabac.
Et ce, sur le long terme.
L’eau.
Prenez aussi l’habitude de consommer régulièrement de l’eau.
Comme je l’ai indiqué plus haut encore une fois.
Consommez de l’eau à toutes températures.
Vous pouvez très bien par exemple prendre 4, 6 voir 10 tisanes par jour.
Bien évidemment, si celle-ci n’est pas coupée avec des excitants comme le thé ou le café.
Vous pouvez très bien abuser du tilleul ou de la camomille.
Donc n’hésitez pas à boire de l’eau régulièrement chaude ou froide.
De l’eau chaude vous apportera de dopamine.
L’eau froide quant à elle, vous remplira au lieu de vous remplir avec de la nourriture.
Ce qui vous apportera aussi de la dopamine.
Le sport.
Faire du sport doit devenir une habitude.
C’est pour cette raison que j’ai écrit plus haut qu’il faut absolument que faire du sport soit il fait à heure fixe est à jour fixe.
Le fait d’en faire par exemple deux heures tous les deux jours vous donnera de la dopamine en masse quotidiennement.
Cela vous fera brûler une quantité importante de calories.
Et vous apportera un bien-être fou.
Il est donc important de faire du sport devienne une habitude.
À votre avis, pourquoi tous les clubs de sport sont systématiquement à heure fixe et à jour fixe.
Simplement pour que ça devienne une habitude.
Les pensées positives (1)
Penser de manière positive vous aidera beaucoup, car vous éviterez de vous réfugier dans la nourriture par exemple ou replonger dans le pire des cas.
Il est donc important d’entretenir des pensées positives.
Je vais vous donner ma technique pour ramener votre esprit dans des pensées positives.
J’ai autours de mon cou un collier avec des pierres en forme de perles.
Je prends une perle entre mes doigts, et je remercie dieu ou l’univers ou ce que vous voulez de m’avoir donné cette chose.
Je peux remercier par exemple pour le repas que j’ai eu dans mon assiette ce midi.
La chose importante, c’est de remercier chaque chose d’agréable dans votre vie, du moment que c’est quelque chose de positif.
Les pensées positives (2)
Une fois que ceci est fait, vous prenez la deuxième pierre ou la deuxième perle, et vous remerciez le ciel ou l’univers encore une fois pour autre chose que la précédente.
Continuez comme ça jusqu’à avoir fait le tour du collier.
Et normalement, vos pensées seront de nouveau positives.
Par exemple, à chaque fois que quelque chose vous énerve, pratiquez cette technique.
Vous pouvez très bien le faire sans collier de perles.
Le faire dans votre tête, mais c’est plus efficace avec des objets entre ses mains.
L’important est de ramener votre esprit sur des pensées positives.
Comme ils le disent dans les films hollywoodiens, quand tout va mal, on se rabat sur le pot de glace.
Je trouve cette image plutôt vraie.
Personnellement, j’adore les pots de glace surtout la célèbre marque Ben et Jerry.
Donc concentrez-vous sur des pensées positives.
Le ménage mental.
Ce que j’appelle le ménage mental est tout simplement le fait de méditer.
Je ne peux pas vous apprendre à méditer dans cet article.
Pour la simple raison qu’il serait beaucoup trop long à lire.
Je vous invite donc à apprendre par vous-même la méditation.
Je vous conseille fortement le style de méditation Zen Soto.
C’est un style de méditation japonais que j’ai moi-même appris et appliqué pendant des années.
Je le pratique encore aujourd’hui et je pense que je ne m’arrêterai pas tant que je serai en vie.
Le fait de méditer vous fera faire le ménage dans votre tête.
C’est comme si on appuyait sur un interrupteur et que vous arrêtiez de penser complètement.
Ça peut paraître un peu fou ou même impossible, mais c’est possible, croyez-moi.
Et cela vous fera le plus grand bien.
Arrêter de fumer fait grossir oui mais…
C’est pour cette raison qu’il est important que vous preniez de nouvelles habitudes dès maintenant.
Méditer fait partie de ces habitudes.
Vous n’avez pas besoin de prendre l’habitude de méditer comme le sport à heure fixe et à jour fixe.
Mais il est important que vous méditiez au moins une fois par semaine.
N’importe quand fera l’affaire.
Si vous méditez la première fois lundi.
Et la deuxième fois le vendredi de la semaine suivante, ce n’est pas grave du tout.
L’important, c’est de faire le ménage dans votre tête.
Donc apprenez par vous-même à méditer et ceci vous fera le plus grand bien dans votre arrêt du tabac.
arrêter de fumer fait il grossir ? Que faut il en conclure ?
Vous allez prendre du poids.
Ceci est malheureusement presque inévitable, sauf si vous manger de manière saine des le début, mais à vouloir tous changer, rien ne change…
Le fait de prendre du poids quand on arrête de fumer est tout à fait normal.
Votre corps récupère ses fonctions d’origine.
Donc, vous grossirez de façon normale.
Le fait de fumer, ce n’est pas dans la nature humaine.
Avoir de la dopamine par contre, est dans la nature humaine.
Le fait de brûler 140 calories en moins de 10 minutes sans transpirer n’est pas normal.
Respirer une fumée toxique pour se sentir bien est loin d’être normal, vous ne pensez pas ?
Donc oui vous allez prendre du poids mais vous ne serez pas en moins bonne santé que si vous continuiez de fumer.
Il faudra être plus fort que vous-même.
Il faudra indéniablement être plus fort que vous-même non seulement pour passer l’étape du sevrage.
Mais aussi pour vous tenir à votre engagement.
Il faut absolument que vous arrêtiez de fumer pour de bons.
Et ça sera un combat contre vous-même pour tout le reste de votre vie.
En effet, vous ne serez jamais un non-fumeur.
Il faut bien que vous reteniez que vous resterez à tout jamais un ancien fumeur.
C’est comme un ancien alcoolique qui voudrait boire un verre en soirée juste pour se faire plaisir.
Vous me suivez ?
Ce n’est pas possible, le risque de rechute est trop important.
Vous êtes complètement différent de celui qui n’a jamais touché une seule cigarette donc un non-fumeur.
Soyez plus fort que vous.
Transpirer.
Si vous ne voulez ne pas grossir quand vous arrêterez de fumer.
Il vous sera nécessaire de transpirer, et même de beaucoup transpirer.
Quand je dis beaucoup transpirer, c’est au moins perdre 1 200 calories par séance de sport.
Ceci est pour limiter votre prise de poids, parce que vous allez quand même grossir même si vous éliminés plus de 1200 calories tous les deux jours.
La différence, c’est que vous Musclerez votre corps au lieu de ne prendre que de la graisse.
Ce qui limitera une mauvaise prise de poids.
Si vous dépenserez plus de 2 000 calories par séance de sport, comme le font souvent les rugbyman etc, c‘est encore mieux mais ce sera très difficile.
Vous grossiriez, mais ce sera essentiellement du muscle.
Non seulement ça, mais en plus vous aurez de la dopamine en quantité supérieure à la cigarette.
Mais je ne vous cache pas que si ça fait 10 ans que vous fumiez et que vous vous mettez à faire du rugby, la reprise risque de piquer légèrement.
Bien s’hydrater.
Comme je n’ai pas arrêté de le dire dans cet article, il faut absolument que vous buviez en quantité suffisante.
Le fait de boire 1,5 l d’eau froide cumulés à 2, 4 ou 6 tasse de tisane par jour vous permettra de rester hydraté convenablement.
Ceci vous apportera non seulement de la dopamine, mais contribuera fortement à la réduction de vos courbatures.
Courbatures qui seront nécessairement là pour le sport que vous ferez.
Je vous rassure, si vous n’avez pas de courbatures le lendemain d’une séance de sport, c’est que vous n’avez pas bien travaillé ou pas assez.
Donc n’hésitez pas à boire, boire et encore boire de l’eau.
Bien manger.
Le fait de bien manger va énormément jouer dans votre prise de poids.
Et ce, sur le long terme.
Vous ne perdrez pas de vue, j’en suis sur la différence entre vous nourrir uniquement de kebab ou vous nourrir à 80 % de légumes.
Vous comprendrez tout de suite ce qui vous feras prendre le plus de poids sur une période de temps limitée.
Alors imaginez-vous sur le long terme qui est une vie entière.
Donc, gardez bien à l’esprit que le contrôle de votre poids équivaut à contrôler votre alimentation.
Non seulement, vous devez contrôler les calories que vous consommez.
Mais vous devez aussi contrôler vos envies de mal-bouffe.
Vous en êtes capable, j’en suis sûr, vous allez y arriver.
