Salut, dans cet article, vous allez apprendre comment ce comporter pour ne plus fumer du tout !
Le comportement d’un non fumeur n’est évidement pas le même pour un fumeur. Mais il y a aussi un comportement d’ex fumeur qu’il faut respecter pour ne pas rechuter.
Vous allez découvrir tout ça dans cet article.
Le passage de fumeur à non fumeur
Dans l’idée, ça parais simple, mais en vérité c’est loin de l’être !
Par exemple, si un fumeur à pour habitude de fumer une clope après un repas, il à ancrée une profonde habitude à perdre.
Ne plus fumer comporte des risques de rechutes, mais ça, je suppose que je ne vous l’apprend pas.
Par contre, je peut vous apprendre que dissocier mentalement une mauvaise habitude et possible et même facile.
Tout est une question de point de vue, dans votre imaginaire !
Je ne dit pas que ne plus fumer de clope est facile, loin de là. Mais je vous garantie que c’est possible !
Faire une dissociation mental des habitudes profonde du tabac est en sois simple et efficace.
Mais ne plus fumer ne se résume pas juste à ça. Il faut du courage pour tenter l’expérience et encore plus pour réessayer après une rechute.
Dans un premier temps, si vous arrêter de fumer pour la premier fois (je vous félicite), trouver sur internet des solutions miracles et facile.
Mais comme tout le monde est différent, les solutions que vous trouverez ne seront pas forcément adaptées à votre envie de ne plus fumer.
De plus, selon certaine statistique, les fumeurs voulant passer le cape sont très nombreux à ne pas tenir le choc plus d’un an.
Il me semble que 60 ou 70% des fumeurs arrêtant de fumer rechutais en moins d’un an !
Tout ça pour vous dire que vouloir ne plus fumer est un premier pas mais certainement pas le dernier.
Il faut le vouloir vraiment pour réussir à tenir plus d’une année.
Pour ça, le fumeur voulant arrêter de fumer ce dois d’avoir un pourquoi suffisamment puissant pour arrêter de fumer.
Je suis passer par là, je sais très bien à quel point c’est difficile, mais je suis aussi sur que c’est possible.
Tenir 1 an est exactement pareil que dans tenir 3 !
Le pourquoi ne plus fumer est au centre, les outils sont le reste d’une équipe pour arrêter de fumer plus de un an et évite les rechutes.
Si vous avez déjà tenté d’arrêter, vous devez savoir comment son les autres fumeurs (pas tous heureusement), certain vont vous tendre la mains car eu même ont arrêter.
Mais d’autres avec un esprit de jalousie ou même juste pour s’amuser vont vous tentez avec une clope.
Des truck du genre « on va la fumer cette clope ? » sont des phrases que j’entends encore quand je suis au taf.
Pour en revenir à nos mouton, le passage de fumeur à non fumeur est possible. Je suis sur que n’importe qui peut ne plus fumer s’il en à vraiment envie.
Comme je vous en parlais juste au dessus, avoir un pourquoi puissant est une des base d’un arrêt au long terme.
Pour passer de fumeur à non fumeur, il n’y a qu’un pas ! Pas plus.
Ce jeter à l’eau n’est vraiment pas compliquer, même si vous s’avez quel va être froide !
La rive en face et la zone ou vous serez non fumeur, mais la traverser à la nage sans savoir nager, c’est s’assure de replonger dans les jours qui suivent.
Bien sur, avec la ferme volonté d’y arriver, tout le monde y arrive, mais il vont faire énormément d’efforts physiques et surtout psychologiques.
En utilisant les techniques de ce blog, vous préparer la traverser dans une barque avec une pagè !
Sinon c’est la l’eau froide assuré.
Les outils indispensables pour ne plus fumer plus d’un an.
Il existe énormément d’outils pour vous aider à réussir.
Vous réussirez non seulement le sevrage avec, mais aussi vous mettrez toutes les tentation extérieurs à la poubelle avant qu’elle ne vous tente.
Un des outils puissant pour ne plus fumer sur le long terme est de consommer des boisson chaude.
Je m’explique, depuis 2 millions d’années, et surement plus, l’eau chaude d’éclanche une dose de dopamine dans notre cerveau.
Que ce soit une Osen ou encore un thé à la menthe touarègue, l’eau chaude nous donne une sensation de plaisir !
La dopamine est la molécule du plaisir et de la récompense !
La nicotine donne une dose massive de dopamine via la consommation de ça fumé, ou encore avec le tabac à chiqué. Ou encore les produit dérivé genre les patch, les gum à mâcher, les liquide de e-cigarette, etc.
Voila donc une solution pour palier au manque de nicotine. Buvez des boissons chaudes !
Attention, il es important que la boisson que vous consommerez n’est aucun rapport avec la cigarette.
Par un processus long à expliquer, je fait de boire une boisson chaude comme le café le matin associer à une clope est une habitude profonde.
Je vous conseil donc de privilégiez les boissons qui n’ont rien à voir avec la clope
Buvez des boissons que vous n’avez jamais bu en fumant une clope !
Des tisane, du thé, maté, chocolat chaud, etc. Tout ce que vous voulez mais ne buvez pas de boissons ou vous avez l’habitude de fumer avec.
Du moins le premier mois de l’arrêt.
Ne plus fumer, ça s’apprend dans l’expérience. J’ai tenté d’arrêter de fumer 5 fois, mais j’ai rechuter 4 fois.
Ce que je vous donne là c’est du lourd, ça viens de recherche et d’expérience que j’ai essayer moi-même. Je ne suis pas Harry Houdini.
Une deuxième façon d’avoir une vrai sensation de soulagement dans le stress de ne plus fumer est de mâcher.
Pareil, je les utiliser lors de mon 5ème arrêt et aussi de mon passage à l’épreuve du permis de conduire.
Mâcher juste un chewing-gum détend le système nerveux.
Je ne vais pas nom plus rentrer dans les détails, mais c’est encore une des choses qui ne date pas d’hier dans le fonctionnement de l’être humain.
Investissez 10 euros de chewing-gum ou autres.
Ce n’est pas grand chose et sa va vous donner des résultat immédiat.
Mâcher n’est pas la chose qui va vous donner de la dopamine en masse, mais associer à d’autres techniques, elle est redoutable.
Un troisième conseil que je vous donne, et pas des moindres, c’est l’effort physique.
Je ne sais pas si vous avez déjà vue une personne arrêter de fumer sans aucun substitut ou si vous-même avez tenté l’expérience, mais en règle général, la personne deviens hyper actif.
Dans les fait, la personne cherche inconciament de la dopamine !
L’effort physique donne une décharge de dopamine comparable à la cigarette.
Il n’y à pas que ça, mais encore une fois le sujet est vraiment trop long à expliquer.
Garder seulement en tête que l’effort physique va vous donner énormément de dopamine.
La ou l’effort pèche, c’est que le corps ne peut pas vraiment suivre la cadence.
Par exemple, monsieur « X » arrête de fumer. Le lendemain de son arrêt, il à une énergie débordante et se sans capable de tout faire !
Il va aussi faire un peu de sport après le taf parce qu’il se sent plein d’énergie.
Le troisième jour, monsieur « X » est courbaturé de partout ! Il à mal au bras au jambe, etc.
au moment du pic de sevrage, il est au plus mal et décide le soir même de taxé une clope à ça femme car il se sent pas à la hauteur.
Encore un exemple de rechute qui peuvent arriver.
Voila pourquoi avoir une raison solide est la toutes premier chose à faire pour pouvoir arrêter de fumer sur le long terme.
Comportement à adopter pour un arrêt stable et durable.
Le comportement pour ne plus fumer varie d’une personne à l’autre selon les envies de chaque un.
Par exemple, ma belle sœur ne pouvais plus s’arrêter de faire des activité jusque au soir avant d’aller au lit.
Voila le déroulement d’une de c’est journée de sevrage.
6h debout, ça commence fort par un café (chose que je vous dé-conseil à cause des shemas mentaux) enchainer par une douche puis par un allez sur Facebook (les rires donnent de la dopamine).
Après avoir enchainer la vaisselle de la veille, elle prépare les enfants pour l’école, tout le monde en voiture.
Il s’en suit quelques embouteillages sur la route du travail (la voiture est une association clé si vous fumer en voiture), voici les problème du quotidien que le sevrage fera devenir des épreuves de self-control.
Au travail, elle va plus vite pour faire c’est activité et se presse pour un rien (passer un coup de balai vif comme l’éclaire, etc.)
En rentrant, c’est la course ! Trouver une place pas loin de l’école, puis rentrer.
Faire le ménage de printemps, mais tout les jours, etc.
Je pense que vous avez compris ce qu’est l’épreuve du sevrage (du moins dans les 5 premier jours).
Pour résumé :
- Trouvez une raison simple et puissante pour démarrer et tenir sur e long terme
- Mâcher des chewing-gum pour passer vos nerfs dessus
- buvez des boissons chaudes que vous ne buviez pas avec une clope (tisane, maté, etc.) autant de fois que nécessaire
